Vediamoli insieme.

Cos’è l’osteoporosi?

L'osteoporosi è una malattia sistemica dell'apparato scheletrico, caratterizzata da una bassa densità minerale e dal deterioramento della micro-architettura del tessuto osseo, con conseguente aumento della fragilità ossea legato prevalentemente all’invecchiamento.

Questa situazione porta, conseguentemente, ad un aumentato rischio di frattura (in particolare di vertebre, femore, polso, omero, caviglia) per traumi anche minimi.

Rischio nel sesso femminile

L'osteoporosi in menopausa è uno dei caratteristici problemi che molte donne devono affrontare quando si trovano in questa fase della vita.

Le ossa sono metabolicamente attive e soggette al rimodellamento osseo, questo processo è influenzato principalmente da due tipi di cellule:

• Gli osteoclasti coinvolti nella distruzione e riassorbimento osseo;
• Gli osteoblasti deputati invece alla costruzione dell' osso.

In tutti questi processi è fondamentale l'azione della vitamina D e degli ormoni calcitonina (secreta dalle cellule parafollicolari della tiroide), paratormone secreto dalle ghiandole paratiroidi).

Mentre la Vitamina D favorisce l'assorbimento di calcio e fosforo, la calcitonina stimola la mineralizzazione dell'osso, favorendo il deposito di calcio, contrastando il paratormone che influenza il rilascio di calcio e l'attività degli osteoclasti.

Questo processo è influenzato anche dall'azione degli estrogeni, perchè favoriscono l'assorbimento di calcio a livello intestinale e renale.
In menopausa la carenza di estrogeni, può essere considerato uno dei fattori di rischio per l'insorgenza dell'osteoporosi.

Prevenzione

È possibile mantenere le ossa in salute e prevenire l'osteoporosi attraverso i seguenti consigli:

• Seguire una dieta varia ed equilibrata per ridurre sovrappeso e obesità;
• Assumere le giuste quantità di calcio e vitamina D;
• Mantenere uno stile di vita attivo.

Vitamina D, una nuova riscoperta

Alimenti ricchi di calcio e vitamina D sono fondamentali per prevenire e combattere l'osteoporosi, insieme ad una attività fisica regolare (può bastare anche la camminata a passo svelto almeno 3 volte/settimana).

La Vitamina D, aiuta il nostro organismo ad assorbire ilcalcio e interviene nei processi di rimodellamento osseo.
Per soddisfare il nostro fabbisogno di Vitamina D è fondamentale l'esposizione alla luce solare, in quanto siamo capaci di sintetizzarla a livello della pelle, grazie ai raggi ultravioletti.

Negli alimenti è presente in piccole quantità, si trova nel tuorlo d'uovo, in alcuni pesci grassi come aringhe, tonno, salmone e sgombro, mentre ne è ricco l'olio di fegato di merluzzo. In seguito a carenze accertate, può essere integrata mediante supplemento di Vitamina D.

Il fabbisogno è di circa 800-1000 UI di vitamina D in età menopausale e di circa 800-1.000 mg di calcio.

Calcio

Il calcio può essere integrato attraverso il proprio regime alimentare e seguendo anche degli accorgimenti per favorirne l'assorbimento:

• Bere ogni giorno almeno una tazza di latte (meglio se parzialmente scremato), uno yogurt bianco oppure un quadratino di parmigiano;
• Bere acqua arricchita di calcio;
• Consumare pesce contenente calcio, tipo pesce azzurro, molluschi e crostacei;
• Preferire vegetali come rucola, cavolo, broccoli, fagioli;
• Prediligere frutta secca come mandorle, nocciole e noci.

E' bene porre attenzione su alcune cosa da non fare per ridurre l'assorbimento di calcio:

• non esagerare con il consumo di sale o alimenti salati, perchè il sodio favorisce l'eliminazione di calcio con le urine;
• limitare gli alcolici , limitano anche l'attività delle cellule costruiscono l'osso;
• limitare il consumo di caffè, thè;
• non esagerare con il consumo di proteine.

L’attività fisica

Numerosi studi hanno dimostrato che, chi svolge una corretta e costante attività fisica, aumenta i valori della densità minerale ossea in modo maggiore rispetto alle persone sedentarie.

Dopo i 30 anni, e in particolare per le donne in menopausa, si assiste ad una perdita progressiva della densità ossea, ecco che l'esercizio fisico svolge un ruolo importante per costruire ossa più forti e prevenire l'osteoporosi.

In conclusione, insieme al supporto medico, la corretta nutrizione e l’attività fisica rappresentano un aspetto indispensabile per il benessere della donna in questa fase della propria vita. Un piano alimentare personalizzato ed un corretto uso di integratori alimentari, anche di tipo fitoterapico, aiutano non solo a perdere i chili di troppo e l’adipe localizzato, ma soprattutto nella prevenzione delle malattie cardiovascolari e dell’osteoporosi.

Ti aspetto a Milano, nello studio di Via Ruggero Boscovich o Via Ciro Menotti.

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