Ogni donna, dopo aver dato alla luce il suo bambino, si fa queste domande: è normale, dopo 9 mesi col pancione, in cui il corpo si è appesantito ed è cambiato radicalmente, aver voglia di tornare a vedersi come prima della gravidanza.
Il consiglio migliore, è quello di prevenire e quindi evitare di mettere su peso durante la gestazione, e una volta nato il piccolo, creare una nuova routine che comprenda esercizi mirati e una dieta sana.
È necessario prima di tutto valutare se si è in allattamento. L'allattamento richiede un'alimentazione ricca ed equilibrata, non solo per assicurare energia alla mamma, ma per garantire al piccolo tutte le sostanze nutritive necessarie (proteine, ferro, calcio…). Inoltre, l'allattamento aiuta a perdere il peso accumulato. Questo però non significa che basti allattare il bimbo per tornare in forma perfetta. Mediamente, una mamma che allatta brucia all'incirca 500 calorie al giorno, che però devono essere accompagnate da uno stile di vita sano e un regime alimentare equilibrato.
Se non si allatta, invece, è necessario valutare le abitudini alimentari e le esigenze nutrizionali per impostare un programma alimentare mirato. In ogni caso, non bisogna seguire una dieta lampo, perché sottrae troppe energie e soprattutto nei primi tempi ne avrai molto bisogno.
E’ fondamentale in entrambi i casi concedersi tempo, il corpo si trova a fare i conti con un cambiamento ormonale. È importante seguire una dieta che risponda al fabbisogno energetico, non ipocalorica o restrittiva e che si riprenda a fare sport per aumentare il tono muscolare, curare la schiena, la postura, oltre che per il benessere psico-fisico.
Quindi l’ideale è concedersi delle belle passeggiate all'aria aperta e seguire un'alimentazione bilanciata e corretta. Iniziate riscoprendo il piacere delle attività dolci, che permettono di recuperare il contatto con il corpo. Non bisogna avere fretta, né aspettarsi di dimagrire in pochi mesi, in genere ci vuole un anno prima di ritornare al proprio peso iniziale pre-gravidanza.
In sostanza possiamo elencare questi consigli utili:
- Mangiare in modo sano
- Bere molta acqua
- Evitare bibite gassate e alcolici
- Limitare il sale
- Fare cinque pasti al giorno
- Dimenticare la bilancia
Le donne che si trovano ad affrontare la gravidanza e il periodo post-parto possono ricevere un aiuto fondamentale affidandosi ad un Nutrizionista che le guidi in questa fase e elabori per loro piani nutrizionali specifici e personalizzati.
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