Possono essere correlate a specifiche patologie - quali obesità, infezioni da malattie a trasmissione sessuale, endometriosi, policisti ovarica - ma anche a fattori sociali o allo scorretto stile di vita. Fra quest’ultima serie di fattori, un ruolo importante ha anche l’alimentazione.

Perché seguire una dieta quando si cerca un figlio
Quando si cerca una gravidanza, che sia naturale o tramite un percorso di Procreazione Medicalmente Assistita, le abitudini alimentari e gli stili di vita sono fondamentali per aumentare le possibilità di concepimento e la nascita di un bambino sano.
Numerosi studi epidemiologici affermano che, ricorrere a delle buone abitudini alimentari, è fondamentale per mantenere in salute gli ovociti, più nello specifico perchè:
- aumenta la qualità gametica (i gameti sono le cellule maschili e femminili che si uniscono nella riproduzione), sia nella donna che nell’uomo.

- permette di raggiungere la giusta percentuale di grasso corporeo. Il giusto indice di massa corporea è fondamentale in previsione di una stimolazione ovarica (tecnica che prevede l’assunzione di farmaci per stimolare e regolare l’ovulazione). 

Resta quindi importante avere un peso nella norma nella fase di concepimento.
Se il peso corporeo aumenta oltre i limiti di normopeso, i cicli mestruali possono diventare irregolari e può verificarsi uno scompenso della funzione riproduttiva. 
Invece, le donne con forte magrezza (sottopeso) e quelle che praticano un’attività fisica eccessivamente intensa, possono avere difficoltà nell’ovulazione e quindi nel concepimento.

Raccomandazioni dietetiche generali
Uno stile di vita che incoraggi la gravidanza deve seguire alcune linee guida, quali:

• Consumare frutta e verdura senza pesticidi
• Consumare cereali o carboidrati integrali, quindi a basso indice glicemico
• Ridurre il contenuto di zuccheri per ridurre la resistenza insulinica ( tipica nella 
sindrome da ovaio policistico)
• Evitare dolciumi, bevande o yogurt zuccherati.
• Aumentare il consumo di pesce, perchè fonte di acidi grassi essenziali quali 
omega 3, che favoriscono la produzione di ormoni e riducono l'infiammazione.
• Prediligere anche olio di oliva, frutta secca e semi oleosi
• Tenere d'occhio il peso, perchè il sottopeso o sovrappeso altera la qualità 
dell'ovulazione.
• Praticare sport o stile di vita attivo, perchè riduce il peso e lo stress.
• Ridurre il fumo perchè altera la qualità sia degli ovociti che spermatozoi

Un’alimentazione corretta aiuta la detossificazione epatica


Il fegato viene spesso considerato il “motore del nostro corpo” e per questo una parte importante nel migliorare la fertilità consiste nella sua detossificazione. Attraverso un’alimentazione corretta possiamo introdurre cibi ricchi di antiossidanti che aiutano a proteggere gli ovociti e gli spermatozoi dai radicali liberi.
Grazie alla detossificazione epatica vengono rimossi eventuali batteri patogeni e tossine che potrebbero ostacolare la fertilità. In questo modo favoriamo un ambiente uterino sano e supportiamo l’equilibrio ormonale.

E' bene dunque assumere una buona quantità di vitamine tra cui:
- Vitamina B, la cui carenza molto spesso è legata a mancata ovulazione ;

- Vitamina C , un potente antiossidante

Anche ferro e acido folico sono importanti da integrare perchè favoriscono le capacità ovariche e aiutano a prevenire anemia.

L’importanza dell’esercizio fisico
Oltre a suggerire modifiche alle abitudini alimentari, la dieta della fertilità invita anche al mantenimento di un peso sano attraverso l’attività fisica quotidiana senza però esagerare perché sforzi eccessivi potrebbero provocare un effetto negativo sull'ovulazione.

L'allenamento ideale per chi si trova in questa fase della vita è la camminata veloce.

In conclusione, è bene ricordare che non esistono cibi di per sé miracolosi per la fertilità, ma a fare la differenza è la varietà di alimenti che si assumono durante i pasti e la loro frequenza di consumo.

Ti aspetto a Milano, nello studio di Via Adeodato Ressi o Via Ciro Menotti.

Grazie per aver letto questo articolo! Se ti è piaciuto, ti invito a seguirmi sulle mie pagine social. Mi trovi su instagram come @nutrizionista_rosatalarico oppure su Facebook alla pagina Dott.ssa Rosa Talarico Biologa Nutrizionista.